Diabetes type 2 voorkomen: tips van een diabetoloog voor een gezonde leefstijl

Wat is diabetes type 2 en hoe voorkom je het?

Diabetes type 2, ook wel ouderdomsdiabetes genoemd, is een groeiend gezondheidsprobleem in België. Bijna 700.000 Belgen hebben diabetes, en een groot deel weet het nog niet. Een

Wat gebeurt er bij diabetes type 2?

Bij diabetes type 2 reageert het lichaam niet meer goed op insuline, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt. Dit heet insulineresistentie. De alvleesklier moet steeds meer insuline aanmaken om de bloedsuiker onder controle te houden, maar raakt uiteindelijk uitgeput. Het gevolg is een te hoge bloedsuikerspiegel, wat op lange termijn schade kan veroorzaken aan bloedvaten, nieren, ogen en zenuwen.

Risicofactoren voor diabetes type 2

Sommige risicofactoren kun je niet veranderen, zoals leeftijd en erfelijke aanleg. Andere wel. De belangrijkste beïnvloedbare risicofactoren zijn:

• Overgewicht: Vooral buikvet verhoogt het risico op insulineresistentie.
• Weinig beweging: Een sedentaire leefstijl vermindert de gevoeligheid voor insuline.
• Ongezonde voeding: Veel suiker, geraffineerde koolhydraten en verzadigde vetten verhogen het risico.
• Roken: Roken verhoogt de kans op diabetes met 30 tot 40 procent.
• Hoge bloeddruk en cholesterol: Deze gaan vaak samen met diabetes.

Hoe stelt een diabetoloog de diagnose?

Een diabetoloog stelt de diagnose aan de hand van bloedonderzoek via je

Voorkomen is beter dan genezen

Uit grootschalig onderzoek, waaronder de Finse DPS-studie en de Amerikaanse DPP-studie, blijkt dat diabetes type 2 in 58 procent van de gevallen kan worden voorkomen met leefstijlaanpassingen. Bij 60-plussers loopt dat zelfs op tot 71 procent. De belangrijkste pijlers zijn:

1. Gezond gewicht

Een gewichtsverlies van 5 tot 10 procent verlaagt het risico op diabetes aanzienlijk. Bij iemand van 90 kilo betekent dit 4,5 tot 9 kilo. Al met een bescheiden gewichtsafname verbetert de insulinegevoeligheid.

2. Evenwichtige voeding

Kies voor volkorenproducten, peulvruchten, groenten, fruit, noten en gezonde vetten. Beperk suikerhoudende dranken, wit brood, witte pasta en bewerkte snacks. De

3. Voldoende beweging

Streef naar minstens 30 minuten matige tot intense beweging per dag, vijf dagen per week. Wandelen, fietsen, zwemmen of fitness: alles telt. Spierversterkende oefeningen twee keer per week zijn extra effectief, omdat spieren meer glucose opnemen dan vetweefsel.

4. Stressmanagement en slaap

Chronische stress verhoogt het cortisolniveau, wat de bloedsuikerspiegel doet stijgen. Ook een tekort aan slaap (minder dan 7 uur per nacht) verhoogt het risico op diabetes. Een

Medicatie bij preventie en behandeling

Bij een zeer hoog risico of bij prediabetes kan de diabetoloog medicatie voorschrijven. Het meest gebruikte medicijn is

Opvolging door de diabetoloog

Als je diabetes type 2 hebt of een verhoogd risico loopt, is regelmatige opvolging door een diabetoloog belangrijk. Deze controleert je bloedsuikerspiegel, HbA1c, bloeddruk, cholesterol en nierfunctie. Ook krijg je advies over voetverzorging, oogcontroles en gezonde voeding. In België heb je een verwijzing van je huisarts nodig voor een bezoek aan de diabetoloog, en wordt dit grotendeels terugbetaald.

Veelgestelde vragen over diabetes type 2 voorkomen

Kan diabetes type 2 genezen?

Diabetes type 2 is niet te genezen, maar wel te remmen en soms zelfs in remissie te brengen. Bij remissie zijn de bloedsuikerwaarden weer normaal zonder medicatie. Dit wordt vooral bereikt door aanzienlijk gewichtsverlies en een blijvend gezonde leefstijl.

Is diabetes type 2 erfelijk?

Erfelijke aanleg speelt een rol. Als een van je ouders diabetes type 2 heeft, is je risico verdubbeld. Als beide ouders het hebben, is je risico zelfs zes keer hoger. Maar leefstijl blijft de belangrijkste factor: gezonde gewoontes kunnen de erfelijke aanleg grotendeels compenseren.

Wat is het verschil tussen diabetes type 1 en type 2?

Bij diabetes type 1 valt het immuunsysteem de insulineproducerende cellen in de alvleesklier aan. Dit begint meestal op jonge leeftijd en is niet te voorkomen. Bij type 2 is er sprake van insulineresistentie, vaak gelinkt aan overgewicht en leefstijl. Type 2 is in veel gevallen wel te voorkomen.

Moet ik naar een diabetoloog of kan mijn huisarts volstaan?

Bij een eenvoudige, goed ingestelde diabetes type 2 kan de huisarts de opvolging doen. Bij complicaties, moeilijk instelbare diabetes of bij het starten van insuline is een diabetoloog aangewezen. Je huisarts beslist samen met jou of een verwijzing nodig is.

Medische disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij klachten of vragen over diabetes steeds je huisarts of een erkend diabetoloog.

“`